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        聽勸!冬天真的不建議天天洗澡

        冬天洗澡一定是很多人都非常糾結的事情。要做足心理準備才能走進浴室,但在感受到了溫暖的水溫時又舒服得不想出來。冬天洗澡真的太冷了,真的有必要天天洗嗎?冬天多久洗一…

        冬天洗澡一定是很多人都非常糾結的事情。要做足心理準備才能走進浴室,但在感受到了溫暖的水溫時又舒服得不想出來。冬天洗澡真的太冷了,真的有必要天天洗嗎?


        冬天多久洗一次澡最好?


        洗澡頻率主要取決于個體的需求和偏好。

        《中國皮膚清潔指南》建議我們一般情況下每隔2~3天洗一次澡就好了。

        那么,遇到特殊情況怎么選擇?我們總結了一個表格,歡迎對號入座。

        聽勸!冬天真的不建議天天洗澡

        圖片來源:作者自制

        有必要每天洗澡嗎?


        洗澡頻率沒有固定要求,未必得每天洗澡。

        洗澡的主要目的是保持皮膚清潔和健康,而皮膚的狀態又與每個人的生活方式、健康狀況、個人喜好甚至地方文化有關。

        有的人工作中容易弄臟皮膚,有的人運動多,有的人出汗多,則更傾向于每天洗澡,以便保持皮膚清潔和舒適。而另一些人沒怎么出汗,活動量特別少,這種生活方式就不需要頻繁洗澡,可以每隔一天或更長時間才洗澡。

        過于頻繁地洗澡,尤其是錯誤的洗澡方式,確實會有一些風險,比如去除皮膚的自然油脂,引起皮膚干燥和瘙癢,嚴重的時候還會起濕疹。

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        冬天洗澡的注意事項


        1

        水溫選擇


        總的建議是“宜溫不宜熱”。也就是說,對皮膚最合適的選擇是溫水而不是熱水。

        這是因為熱水會有一些風險,比如可能會剝奪皮膚的自然保護層,導致干燥和敏感。另外,太熱的水也有燙傷皮膚的風險——并不是開水才會燙傷皮膚,熱水接觸皮膚時間長了后也會引起“低溫燙傷”。

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        《中國皮膚清潔指南》也給出了具體的思路——洗澡的水溫可以以皮膚體溫為準,如果是夏季,可低于體溫,如果是現在(冬季)則略高于體溫。

        具體來說,大概在 38~40℃ 會比較合適,42℃ 或以上就算有點熱的了。

        不過這不是絕對的,只適合大多數的人,因為:

        · 如果是泡澡,當身體大部分會浸沒在水中,溫度再降一點都覺得暖和;


        · 如果是淋浴,尤其是浴室本身很冷時,花灑的溫水噴出來后,到皮膚的溫度會降得比較快,可能需要稍微調高一點才能讓自己覺得舒適;


        · 另外,不同人對溫度的主觀感受差別很大,這個溫度對小部分人來說會冷得起雞皮疙瘩。


        2

        使用適當的洗浴產品


        洗澡要搭配點什么料才好?是藥皂、牛奶和鹽巴,還是艾草、菖蒲、金銀花?

        老實說,不用這么復雜!

        請記住一句話——使用溫和的洗浴產品即可。有哪些呢?最常見的就是沐浴露,尤其是弱酸性的產品。

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        因為皮膚本身也是弱酸性的,這類產品對皮膚更溫和,刺激性更小,不容易引起皮膚問題。

        如果是別的產品,比如普通香皂、藥皂,因為是堿性的、皂基類的產品,雖然清潔力度比較大,但長期、頻繁使用會增加皮膚負擔,容易損傷到皮膚屏障,引起皮膚干燥、瘙癢,不是最佳的選擇。

        尤其是,如果家里有人有皮膚問題,比如皮膚干燥、濕疹、特應性皮炎、雞皮膚(毛周角化癥)、蛇皮膚(魚鱗?。?、銀屑病,通通建議不用香皂一類的產品,改用溫和的沐浴露。

        3

        要不要搓澡?


        搓澡是部分人刻在骨子里的習慣,那么能不能搓呢?

        我的回答是——可以搓,但小搓怡情,大搓傷身。

        偶爾搓一下沒問題,我們也知道,搓澡總能搓下來不少泥。而這些泥,混合了有死皮、油脂、灰塵和汗水,大多數都是皮膚表面的廢物。國外有數據顯示,我們人類數十億個皮膚細胞中,每小時有 30000 到 40000 個皮膚細胞脫落,在 24 小時內,會失去近一百萬個皮膚細胞,它們就是我們眼中看到的——死皮,有時候殘存在皮膚上,有時候在秋衣秋褲上。

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        所以,偶爾搓一搓無傷大雅。那為什么大搓傷身?怎么傷身了?

        大搓特搓,帶來的風險是多方面的:

        · 頻繁的機械摩擦,會造成皮膚的輕微損傷,容易出現毛囊炎,也就是毛囊的細菌感染;


        · 如果在公共澡堂搓澡,上面這種損傷還會讓皮膚更容易傳染其他疾病,比如傳染性軟疣;


        · 摩擦損傷皮膚的物理屏障,搓泥太多還損傷皮膚的化學屏障(皮脂膜),進而容易出現皮膚干燥、瘙癢、濕疹等情況;


        · 如果固定部位頻繁摩擦,還可以出現局部皮膚粗糙、增厚、變黑,有個疾病叫做“摩擦性黑變病”,就常常見于搓澡過度的人群。


        鑒于身上的泥是搓不盡的,留點泥在身上對皮膚也好,這里再強調一下:不需要也不提倡過度搓澡。

        4

        洗澡時間


        總的建議是,洗澡時間不宜過長,尤其是經常洗澡的人,幾下就可以了事。快的話,一首歌的時間(5 分鐘),慢的話,兩首歌就差不多了(10 分鐘)。

        如果要洗澡時開演唱會,那就有點過了,甚至超過 15~20 分鐘,都不是很推薦。

        聽勸!冬天真的不建議天天洗澡

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        這是因為洗澡時間偏長的話,對皮膚會有一定的負擔,這種負擔我們叫做“過度水合”,也就是皮膚長時間接觸水分,吸水過多,“泡發了”。泡發后的皮膚,屏障功能會有所下降,出現干燥、瘙癢的風險反而更大。

        要想皮膚保持住水分,要點不是長時間接觸水,而是使用保濕產品來減少水分丟失。如果遇到洗澡時間比較長,或者洗澡后皮膚容易干燥、緊繃,那么等擦干水分后,就要及時補涂保濕產品,不論是潤膚霜還是身體乳,都有保濕效果。

        總之,洗澡頻率是一個有關健康的話題,但不僅限于健康,同時也取決于個人實際情況。我們不給答案,只給一些原則性建議,比如不過分頻繁洗澡,同時注意使用溫和的洗浴產品,以保護皮膚的健康。到底怎么洗,則可以參考這些基本健康原則,根據自己的生活方式和身體需求來確定最適合自己的洗澡方案。


        參考文獻

        [1] How many skin cells do we shed every day? https://health.howstuffworks.com/skin-care/information/anatomy/shed-skin-cells.htm

        [2] Skin conditions: understanding your skin. http://medicalcenter.osu.edu/PATIENTCARE/healthcare_services/skin_conditions/anatomy_skin/Pages/index.aspx

        [3] 李利, 何黎, 朱學駿等. 中國皮膚清潔指南[J]. 中華皮膚科雜志. 2016; 49(8): 537-540.

        [4] World Health Organization. (?2017)?. WHO recommendations on newborn health: guidelines approved by the WHO Guidelines Review Committee. World Health Organization. https://apps.who.int/iris/handle/10665/259269.

        [5] Johnson E, Hunt R. Infant skin care: updates and recommendations. Curr Opin Pediatr. 2019; 31(4): 476-481.





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